Fietstest uitslag en evaluatie

Fietstest uitslag en evaluatie

Fietstest uitslag en evaluatie 150 150 Roderick Derks

Afgelopen vrijdag heb ik bij Frank Stalpers in Meerle (B) m’n tweede een fietstest uitgevoerd. Het was tevens de eerste ontmoeting met Frank, tot dan hebben we elkaar alleen via email gesproken.

Het werd een leuke ontmoeting. Frank nam ruim de tijd voor de test en we hebben de aanpak voor de komende periode een beetje doorgenomen. Na het vergelijken van de test met die van december is de conclusie van Frank dat er veel vooruitgang is geboekt. De verschillende waardes zoals het V02max en de hartslag geven aan dat ik sterker word en dat de trainingen effect sorteren.

Dat had ik natuurlijk zelf ook al gemerkt in de praktijk. Voor mij is het lastig om conclusies te trekken op basis van de getallen. Het is het eerste seizoen dat ik fietstesten uitvoer dus ik kan niet meten hoever ik nu ben in vergelijking met andere jaren. Ik vermoed wel dat Lance en Alberto niet wakker hoeven te liggen van mijn testresultaten.

In de komende periode zal er aandacht worden besteed aan het trainen in de hoge hartslagzones. Het uithoudingsvermogen kan daar verbeterd worden met bv bloktrainingen viaducten opsprinten, ik zie er naar uit. Verder natuurlijk ook de basis blijven versterken met lange duurtrainingen.

Een paar getalletjes:

  dec2009    mrt2010
V02max/kg* 42 54
MaxHrt per minuut 186 186
Omslagpunt (AT) (hartslag/m) 179 178
Vermogen bij AT (watt)   384
Power to Weight ratic (watt/kg)**   4,5
Vetpercentage   11%

* V02Max/kg -> 60 ml/kg is de norm
 ** Power to weight ratic -> 4,5 tot 5,5 watt/kg is de wedstrijdnorm
 

Trainingsuren 2008/2009 (spinning en race) vergeleken met 2010 (tacx, mtb, race, zwemmen). Ik train niet veel meer, alleen wel beter.

Week 2008/2009 2009/2010
45 4:29 0
46 7:10 0
47 4:26 4:00
48 5:30 6:00
49 4:50 6:49
50 7:50 8:46
51 7:50 7:45
52 0 4:00
1 0 7:34
2 1:20 6:05
3 7:40 9:19
4 7:20 11:26
5 5:32 6:41
6 11:00 9:19
7 7:55 10:14
8 11:40 8:37
9 8:54 9:45
10 6:25 6:45
11 11:09 12:35
12 13:26 10:50

Roderick Derks

Liefhebber van fietsen, van het oplossen van IT puzzels, en van het delen van informatie om anderen te helpen.

All stories by:Roderick Derks

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Your Name (required)

Your Email (required)

Subject

Your Message

Your Name (required)

Your Email (required)

Subject

Your Message