Welcome to my Blog Section. You can find stories here about my cycling adventures, and also about other things that I'd like to write about. My name is Roderick, and I approve these stories ;)
|
|
Fietstraining en Tacx Cosmos update |
|
|
|
Thursday, 04 February 2010 10:46 |
|
Begin december 2009 ben ik begonnen met mijn eerste trainingsschema's van Frank Senders voor de Tacx en buiten. Dat is al weer twee maanden geleden dus tijd voor een eerste tussenstand.
Het is de eerste keer dat ik mij met behulp van op maat gemaakte trainingsschema's voorbereid op een nieuw seizoen. Het bevalt me prima. De schema's maken het rijden op de Tacx interessant en ik voel dat ik sterker word.
De trainingen voor de Tacx zijn gebaseerd op wattages, tijdsduur, cadans en verzet. Er zijn drie soorten Tacx trainingen die ik uitvoer: traptechniek, kracht en aeroob. De eerste twee duren zo'n één à anderhalf uur en de aerobe trainingen anderhalf tot soms drie uur. Op de Tacx train ik nu wekelijks vier tot vijf keer en in het weekend rij ik één of twee keer op de MTB in het bos en dat varieert van twee tot drie uur.
Mijn hartslag blijft in de Tacxtrainingen behoorlijk laag, gemiddeld rond de 122 en tijdens blokoefeningen rond 135 tot 140 bpm met pieken van ongeveer 150 tot 165. De wattages zijn in de afgelopen twee maanden geleidelijk omhoog gegaan terwijl de hartslagzones waarin ik rij hetzelfde blijven. Daaraan kun je dus al zien dat ik vooruit ga. Op de MTB rij ik wat harder, maar nog steeds in een tempo dat ik twee uur in de duinen en het bos makkelijk vol kan houden.
Het resultaat is opvallend. Voorheen belandde ik bij tempoversnellingen of klimmetjes al snel in de hoge hartslagzones, nu is dat niet meer het geval. Het is zelfs moeilijk om mijn hartslag hoog te krijgen. Dat heb ik nog nooit meegemaakt. Verder is het eenvoudiger om langere tijd hetzelfde strakke tempo vol te houden.
M'n Tacx Cosmos doet het bijna helemaal goed. Ik heb problemen met de hartslagregistratie door het console, die faalt telkens na 30 minuten of iets langer. Alles heb ik al geprobeerd om dit op te lossen en nu gebruik ik mijn Garmin om de hartslag te meten. De Tacx support is ronduit slecht. Ik ben al maanden bezig om mijn console om te ruilen, maar daar willen ze bij Tacx niet aan. Ik mag 'm opsturen en dan ben ik 'm drie weken kwijt, en dat wil ik natuurlijk niet. Langsbrengen is ook geen optie voor hen. Heel vervelend. Verder zijn er twee bouten afgebroken die de staande staven verbinden met de liggende buizen. Heel apart. Daar moet ik nog over bellen maar door de eerdere ervaringen met de supportdesk heb ik daar niet zo'n zin in. Ook de software op de pc is slecht te installeren. Vooral als je al een oude versie hebt geinstalleerd en daarna een nieuwe versie wilt gebruiken. Ik had er flink wat moeite mee en ik ben niet de enige volgens diverse fora op internet en andere fietsers die ik ken.
Conclusie: de Tacx Cosmos in combinatie met de zeer diverse schema's van Frank Senders geven mij het gevoel heel goed bezig te zijn en dit maakt iedere training weer interessant. Ik kan makkelijk trainen wanneer ik wil en ben van niemand afhankelijk, ook niet van slechte weersomstandigheden. Ik heb dus alleen problemen met de onwillige en ook onbeleefde mensen van de Tacx supportdesk.
Begin maart na mijn trainingsstage op Lanzarote voer ik weer een nieuwe test uit op de Tacx. Dan kan ik mooi het verschil zien met de test van begin december. Ik zal de grafieken dan naast elkaar publiceren op de site, samen met de foto's van een warm en zonning eiland waar ik dan op de fiets rondrij in gemiddeld 20 graden. Woehahaha.... |
|
|
Marmotte 2010: Training en Motivatie |
|
|
|
Thursday, 17 December 2009 15:47 |
 |
In 2010 ga ik mijn derde Marmotte rijden. Eergisteren heb ik me ingeschreven voor weer een dag pijn en afzien voor maar 45 euro. En zojuist heb ik m'n startnummer ontvangen: 153. Eerste groep, lekker vroeg weg. Geen gezeur.
De komende Marmotte gaat mijn snelste Marmotte worden. De 8:31 van 2007 ga ik ruimschoots verbeteren. Hoe weet ik dat? Omdat ik dit jaar voor het eerst een trainer heb. Jazeker. Ik heb de afgelopen twee jaar best hard getraind, maar hard trainen wil niet zeggen dat je goed traint. En ik trainde niet goed. Nu ben ik pas sinds twee jaar cyclo's aan het rijden dus die kennis moet je opbouwen. En ik kan heel aardig keeperstrainingen bedenken, maar een fietstrainingsschema maken met als doel om zo hard mogelijk zware cyclo's te rijden is toch heel iets anders.
|
Voordat ik met m'n trainer in zee ben gegaan had ik besloten niet meer te gaan spinnen maar een Tacx te kopen. Een Cosmos. Niet meer afhankelijk van de sportschool en de tijden waarop de spinningzaal beschikbaar is. Geen gezeur met reuze toffe instructeurs en niet meer het buitenbeentje zijn door als enige af te wijken van de lesprogramma's omdat ik m'n eigen programma wil volgen. Niet meer die vreselijke #*% muziek. Een ook nooit meer aftellen van 10 naar 0 in plaats van 8 naar 0 op een vierkwartsmaat. Aaarggghhh!
Toch blijft de vraag staan: hoe te trainen? Via de Tacxwebsite kwam ik aan de naam Frank Senders. De triatleet heeft een eigen bedrijfje waarmee hij sporters van verschillend niveau begeleidt. Ik heb paar keer gemaild, daarna een test gedaan en nu volg ik al weer drie weken zijn schema's. Zo'n vijf keer per week trainen, doordeweeks op de Tacx en in het weekend bij goed weer buiten op de MTB. Het gaat goed en ik verveel me niet, integendeel. En de trainingen zijn inderdaad anders dan ik gewend ben. Ik ga niet meer zo diep en voel me heel relaxed als ik van de fiets stap, en ik heb toch het gevoel dat ik train.
M'n eerste cyclo is in mei 2010 en ik hoop dan de resultaten van mijn werk te mogen terug zien in een scherpe tijd en een goed gereden koers. Tot dan is het luisteren naar de trainer en de motivatie opschroeven door op het stuur van m'n fiets die nu op de Tacx staat een stuk karton te plakken en daar met viltstift een nummer op te schrijven: 153.
Meer verhalen vind je hier.
|
|
|
A New ICT Kid In Town: roderick-ict.nl |
|
|
|
Tuesday, 08 December 2009 23:41 |
|
Yes, there is a new ICT Kid in Town. I've been playing with the idea to start my own business for several months and now the time is right. Wanna take a look? Click here!

|
|
r71.nl webstats: visitors and pageviews |
|
|
|
Tuesday, 24 November 2009 13:42 |
|
If you have a website then you want to have some statistics. Google Analytics is handy to collect data. I started using this since October 2008. Let's take a look at the collected data.
October 2008 compared to November 2009:
- average number of visitors was around 4 to 10 visitors a day, now it's around 30 (weekend) to 85 (weekdays).
- page views was around 5 to 20 per day, now it ranges from 150 to 250 per day.
- 10.787 visits and 20.909 page views since October 2008 till November 23 2009
- visitors from 150 countries since October 2008:
Netherlands 2.912 US 2.130 UK 534 Belgium 485 Germany 392 France 331 Canada 302
- most read topics are computer related: VMware (2900 pagevisits), Zimbra (1500), Disk Performance (1086)
Cycling related: Marmotte (331), other cycling pages (around 2100)
The website was lanched in 2004 as roderickderks.nl, the name was changed to R71.nl in May 2006. Some numbers:
- highest number of unique visitors a day: 87 (November 6 2009)
- highest number of pageviews a day: 292 (November 6 2009)
- highest average time on the site: 4:18 minutes (November 7 2009)
- highest number of pageviews per visitor on a day: 4.45 (November 7 2009)
- A total of 133.339 page hits since May 2006
|
|
www.r71.nl in het maandblad Fiets! |
|
|
|
Thursday, 19 November 2009 23:56 |
|
Terwijl ik samen met Elles in Sevilla aan het genieten was van tapa's, Rioja, de mooie architectuur, zon, 24 graden in november en de voetbalwedstrijd Sevilla-Villareal, heeft het populaire maandblad Fiets een stukje gepubliceerd over m'n website. Best leuk. Het leverde me de eerste week 25% meer bezoekers op (476 tegenover 383 gemiddeld in de 6 weken daarvoor) en de tweede en derde week 5% extra (408 om 409). En een aantal leuke reacties. Rabobank heeft overigens nog niets laten horen. Logisch, ze zullen wel wachten tot m'n sleutelbeenfractuur weer geheeld is.
Je kunt het artikel terugvinden op bladzijde 12 van de november editie. Of klik hieronder op de rechterpagina.
|
|
Plaatje sleutelbeen verwijderd |
|
|
|
Thursday, 22 October 2009 15:27 |
|
Twee weken geleden is besloten om het plaatje wat aan mijn rechtersleutelbeen is geschroefd te verwijderen omdat ik klachten bleef houden. En het plaatje heeft z'n functie inmiddels gehad. Gisteren was het zover en in 35 minuten zijn naast het plaatje ook zeven van de acht schroeven eruit gehaald. Schroef nummer 8 was destijds als eerste geplaatst om twee van de drie botdelen aan elkaar te schroeven. Daarna kon het plaatje er pas op geschoefd worden om het totaal aan sleutelbeen vast te zetten. Schroef 8 is in de afgelopen maanden volledig door nieuw bot bedekt en hoeft er niet uit. Misschien interessant voor archeologen over 2000 jaar.
Voor de statistieken: het plaatje is 13,9 cm lang en de schroeven varieren van 1,4 tot 2 cm. Vandaag heb ik een dagje vrij om te recupereren en morgen ga ik weer aan het werk. Gelukkig hebben we dan de foto's nog.
Meer verhalen vind je hier.
|
|
Kwalijke vooroordelen over IT-ers |
|
|
|
Monday, 12 October 2009 11:17 |
|
Vandaag een aardig stukje gelezen over de vooroordelen die (vooral) managers hebben over IT-ers. En dan hebben we het over de stereo-typering dat "IT-personeel doorgaans bestaat uit sociaal brakke nerds met een ego-probleem". Ik heb dit soort uitspraken laatst nog uit de mond van een recent in mijn bedrijf aangenomen manager gehoord. Toen ben ik dan ook heel boos geworden.
Enkele mijns inziens rake quotes uit het stukje tekst:
- Ik heb alle stereotyperingen [..] (en nog veel ergere) in de praktijk aan mogen horen, meestal uitgesproken door managers die hun frustraties niet meer binnen konden houden. Hoe slechter de economische situatie van een bedrijf, hoe meer vooroordelen je over ‘die computernerds’ zult horen.
- Slechts weinig mensen beseffen dat ‘respect’ het belangrijkste wisselgeld is binnen de IT-wereld, en dat IT-ers daar op een zuinige manier mee omspringen. Wie hun respect niet verdient, kan hooguit rekenen op een uitermate formele benadering of op een zakelijke acceptatie van de hiërarchische verhoudingen binnen het bedrijf.[..] De hoeveelheid respect die een IT-er geeft hangt af van de bijdrage die jij levert als er iets moet worden geregeld en van de praktische uitvoerbaarheid van je eventuele suggesties.
- IT-personeel organiseert zichzelf immers zonder uitzondering rond mensen die hun werk eenvoudiger maken, terwijl ze afstand houden van collega’s die datzelfde werk bemoeilijken, ongeacht hun hiërarchische positie.
- De mate van succes van een IT-afdeling kan worden afgeleid van de mate van wederzijds respect op die betreffende afdeling.
- IT-ers willen geen gelijk krijgen om ‘het gelijk te hebben’. IT-ers willen gelijk krijgen omdat ze het bij het rechte eind hebben en daardoor tijd, geld en inzet kunnen besparen, en omdat hun geloofwaardigheid anders in het geding is.
- Anders dan in andere sectoren, heeft iemands positie in de IT-industrie een enorme invloed op de positie en carrière van het team waar hij deel van uitmaakt.
- Sterke IT-teams beschouwen het als een deugd keuzes te maken die juist blijken te zijn, en zelfverzekerdheid is een onontbeerlijke eigenschap bij het leveren van diensten. Zwakke IT-teams, die ten onder gaan aan inconsistent beleid en een gebrek aan structurele ondersteuning, zijn eenvoudigweg inefficiënt en niet in staat de juiste keuzes te maken. Ze worden bij iedere afslag die ze pogen te nemen onder de voet gelopen door hun klanten of door het management.
- Goede IT-ers hebben geen weerzin tegen bureaucratie, zoals veel mensen denken, maar wel tegen stompzinnige besluiten.
- Voor IT-professionals is het zakelijke gevolg van een juiste beslissing belangrijker dan dat ze er de credits voor krijgen. De enige reden waarom ze de erkenning willen die ze toekomt, is het risico dat de eer anders naar een teamlid gaat dat geen enkele constructieve bijdrage heeft geleverd. Dat laatste zou in feite een zware belediging zijn. [Roderick: deze andere teamleden zijn nogal eens projectmanagers]
|
|
|
|
|
<< Start < Prev 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Next > End >>
|
|
Page 1 of 12 |